[...] - nogi minimalnie, ale nadal pełno fatu. Waga prawie też ta sama między. 75,7 kg a 76,2 kg. ale jem do 250g węgli nawet kosztem tłuszczy - zależnie od samopoczucia i tego jak głodny jestem, więc jakbym zlazł na stałe 100g węgli to chyba z 2 kg wody by zleciało w moment, ale nie chcę. To planuję dopiero po maturze. Trening: "German Body [...]
A ja powiem tak : coś w życiu trzeba robić nie którzy chodzą co tydzień na piłkę, bądź siedzą na kompie, każdy wybiera co chce i jak chce stracić bądź zagospodarować swój czas wolny. Siłownia to nie łatwy sport zwłaszcza jak podchodzimy pod przetrenowanie bądź zastój. Można to robić dla zabawy bądź podejść profesjonalnie wręcz ''zawodowo'', ale [...]
mam pytanko innego rodzaju... a mianowicie czy zmieniać ilość serii ? Oczywiście ze tak. Na mniejsze grupy mięśniowe 6-8 seri a na większe 8-10. jak robie klate na siłe to co z rozpietkami ? Jak najbardziej możesz je robić. W poniedziałek nie rób ćwiczeń na trzy grupy mięśniowe. Tak samo w piątek. Po klatce dobrze się skupić na bicepsach. Jak [...]
Leon tak na marginesie o to w tym chodzi;) Nie o to żeby wrzucić jak najwięcej, a żeby jak najbardziej zmęczony mięsień. Gdybym wyglądał jak chłopy z MrO to mógłbym nawet 50 na klatkę dźwigać;) Barki to mniejszy mięsień jak klatka i IMO jeżeli nie masz na nie priorytetu to dobrze je robić na zmęczonym mięśniu. Barki lubią ból ja robię po klatce na [...]
Ta adaptacja to tez chyba trochę jest przereklamowana, ciąć kalorie co tydzień? Jakoś to tak za szybko mi sie wydaje, jak idzie to zostawić. Może jak ktoś ma dużo mięsa i do spalenia ciut tłuszczu to może tak agresywnie jechać, ale jak ktoś chce spalić 10kg fatu to nie może po miesiącu zjechać już na 1600kcal bo przed nim jeszcze dobre kilka [...]
[...] wl czy wż, bo nagle odcięło prąd? Kwestia zaplanowania progresji i ciężaru roboczego. Nie złamało mnie nigdy do odcięcia prądu, bardzo często sam odkładam ciężar na stojaki gdy czuję, że nie zrobię więcej dobrze technicznie i po prostu przerywam serie lub do niej nawet nie podchodzę gdy nie czuję się na silach danego dnia. . Praktycznie [...]
[...] się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok." * i więcej nic nie powiem ** pamiętam czasy z 20kg talerzem a teraz w przerwach między seriami czułam jak plecy ściąga w drugą stronę *** ciężar jednej hantli, również no comment **** zaprzyjaźniam się znów z pulsometrem Jak tylko dojdę do tego gdzie zapisuje dokładne HR [...]
I jeszcze nie powiedziałaś ostatniego słowa jak widać Marta, powoli dokładam, ale dużych skoków się narazie nie spodziewam bziubzius, ee nie śmierdzi, napój jak dobrze przefermentowany w smaku i zapachu przypomina ocet dzisiejsza wypiska: DNT W tym tygodniu od srody do piątku jestem na delegacji, w związku z czym wylecą mi trzy dni z [...]
chłopaki widzie ze nie macie co robić i szukacie afery jak i wiecie lepiej co Tomek robi, a może porostu nie zrozumieliście jego wypowiedzi no i jak jesteście taki ekspertami to powinniście wiedzieć jak niektóre firmy robią próbki. HI TEC nie robi próbek ponieważ większość nie dociera do tych osób do których powinno. Tomek nie pracuje w HI TEC [...]
[...] Więc trening będzie wtorek, środa, czwartek. Jeden przepadnie, chyba że w czwartek zrobię górę i doł@@-) Na święta,( czyli od piątku pewnie) nie liczę miski. Jest masa, więc jakiegoś makowca czy sernika spróbuję ale będę starać się jeść czysto. Święto jaja więc z tym problemu raczej nie powinno być. TRENING -rozgrzewka 5 min bieżnia + [...]
Jak tylko wstałam z łóżka, zaczęłam się zastanawiać jak ja zrobię dziś trening: dooopa boli, dwójki bolą, chodzę ledwo co, klata zaczyna dawać się we znaki, plecy też, a do tego zaczyna mnie boleć głowa, spać, spać. Przemęczyłam jakoś zajęcia na uczelni, położyłam suię na godzinkę i po obiedzie zwlekłam się na siłownię. Poświąteczny cukier ze mnie [...]
[...] mam w ręku obciążenie. co o tym sądzicie?" "po mecie czuję się tak, że mogę iść na czołówkę z czołgiem" "Mam 14 lat a nie podnoszę nawet pustego gryfu jak wyciskam W POZYCJI ŁUKOWEJ ławki. Co robić?" "mam pewien problem a mianowicie jak uzyskać użylenie (inni mówią użyłowanie). Chodzi mi wiecie o sieć żył które [...]
Co wy wszyscy sie uczepiliście tej klaty... ja np klatke robie na wygląd nie na siłe no bo po co? I jak narazie jestem zadowolony. przechodząc dalej do Twojego treningu to zalezy od Ciebie ale nie musisz robić ogolno rozwojówki wystarczy FBW no i poźniej mozesz HST co do supli to kwestja indywidualna.. zalezy jak bedziesz miche trzymał i jak [...]
[...] z pełnym pęcherzem i po wizycie w toalecie dwie następne serie poszły w miarę gładko :-). Następny trening z tym cwiczeniem dołożę kilogram i powinno pujść gładko, choć jak pisałem wczesniej tu już duzo nie dołozę. Martwy ciąg - tutaj trochę pogubiłem się z obciążeniami i zrobiłem jedną serię nie planowaną dodatkowo z ciężarem 94kg, ciążar [...]
Ustaw ciężar tak, byś zrobił 12 powtórzeń, ale z pomocą kolegi rób 15, w każdej serii w każdym ćwiczeniu. Ma boleć, jak będziesz czuł, że mięsień jakby miał zaraz się rozerwać i pęknąć, to jest to, masz czuć w ostatnich powtórzeniach, ze zaraz ci się zerwie, wtedy są mega mikro uszkodzenia, jeżeli wcześniej ktoś robił masę, ale tego uczucia nie [...]
Polski Bałtyk, Darłówko Zachodnie ul. Lotników Morskich, działka letniskowa, brak prądu, brak bieżącej wody, nikły zasięg sieci komórkowej i internetu, natura :-D I jak tam żyć!? Nawet planków nie będzie się chciało robić!
[...] - 1s x 12p - 20kg, 2s x 10p -29kg, 1s x 20p - 20kg Zestaw ćwiczeń się nie zmienił, dodałem ty i uwdzie troszkę cięzaru i staram się robić powtórzenia w fazie negatywnej jak najwolniej. Jutro rano planuję kółko z kolan :-) a po południu coś dla uszu i duszy czyli wybieram się na koncert " Męskie Granie 2016" do Katowic :-D. na koniec coś z [...]
[...] palce stojąc ze sztangą na plecach - 50kg x 20p x 4s ( deska 3,5cm ) przysiady ze sztangą na plecach 50kg x 30p - chyba trochę przegiąłem z powtórzeniami bo po tym już nic innego nie chciało mi się robić. Kiepsko z kondycją }:-( No i oczywiście w ramach GTG jak do tej pory 8s x 2p ( jeszcze ze dwie serie dzisiaj zrobię :-D ) Jutro FBW :-)
[BLOG]Cayek - FAT TO SHREDDED 2014/2015
